تمارين القلب الشائعة | أخطاء التمرين على أجهزة القلب

تمارين القلب الشائعة | أخطاء التمرين على أجهزة القلب فتعتبر تمارين القلب رائعة وممتعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم وبناء صحة القلب والأوعية الدموية. لا تساعد هذه التمارين على حرق دهون الجسم بسرعة فحسب ، بل ستقوي أيضًا قلبك ورئتيك وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب. يمكن أن تقلل تمارين القلب المنتظمة من الكوليسترول السيئ وترفع مستوى الكوليسترول الجيد.

أخطاء التمرين على أجهزة القلب
تمارين القلب الشائعة | أخطاء التمرين على أجهزة القلب

ومع ذلك ، هل تحصل على أقصى استفادة من تمارين جهاز القلب؟ هل تستخدم أجهزة تمارين القلب بكفاءة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين؟

حسنًا ، ربما لا تكون كذلك إذا كنت مستخدمًا عاديًا لصالة الألعاب الرياضية بدون أي مدربين شخصيين لإرشادك لأنك على الأرجح سترتكب أخطاء شائعة في آلة القلب عند التمرين.

سنقوم الآن بفحص آلات تمارين القلب الأكثر شيوعًا والأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند استخدام هذه الأجهزة في التدريبات الخاصة بهم.

الأخطاء الشائعة عند استخدام أجهزة تمارين القلب (أخطاء التمرين على أجهزة القلب) هى:

  • • متسلق السلم المتدرج – ربما يكون هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا لعدم تحقيق أقصى استفادة من آلة صعود السلم. بشكل ثابت تقريبًا ، سيضع الجميع أذرعهم على الدرابزين عند ممارسة هذه الآلة. من خلال القيام بذلك ، يصبح السور الآن نوعًا ما مثل العكاز لأنه سيدعم الآن بعضًا من وزن جسمك مما يجعل التمرين أقل كثافة.
  • • جهاز الجري – ربما يكون جهاز الجري هو أكثر أجهزة تمارين القلب شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية. ستظهر الملاحظة الدقيقة أن العديد من مستخدمي جهاز المشي يتعاملون مع الكثير من حالات الصعود والهبوط. سيؤدي هذا الخطأ إلى تآكل مفاصل الكاحل والركبة بمرور الوقت. الطريقة الصحيحة هي اتخاذ خطوات طويلة وسلسة وهادفة أثناء التمرين.
  • • الدراجة الثابتة – عند التمرين على دراجة ثابتة ، قم بضبط ارتفاع المقعد إلى مستوى مريح. لا أفهم سبب قيام العديد من مستخدمي الدراجات الثابتة بتعديل مقاعدهم لتكون إما مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. أعني ، لماذا تكون غير مرتاح عند ممارسة الرياضة عندما تكون مرتاحًا.
  • عندما يكون المقعد منخفضًا جدًا ، فإنه يضيف إجهادًا لركبتيك وعمودك الفقري. عندما تكون عالية جدًا ، ستهتز إرادتك من جانب إلى آخر. لذا إلى جانب عدم الحصول على أفضل ما في تمرين القلب على الدراجة الثابتة لأن وزن جسمك سيكون متورطًا عندما تتجول ، ستبدو أيضًا غريبًا. إنه خطأ تمرين سخيف ، أليس كذلك؟
  • خطأ شائع آخر هو أنني كثيرًا ما أرى سائقي الدراجات النارية يقرؤون كتابًا عند ممارسة الرياضة. هذا يعني أنهم يمارسون الرياضة على مستوى منخفض جدًا من الشدة. مهلا ، كيف يمكن أن تعمل تمارين القلب منخفضة الكثافة على عمل قلبك ورئتيك بشكل فعال؟
  • • المدرب البيضاوي – هذا أيضًا خطأ محير آخر في تمرين القلب. هل تستخدم جهاز التمارين البيضاوي لتنسيق جسدك وممارسة التمارين من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية ، أليس كذلك؟ إذن لماذا أرى الأشخاص الذين يستخدمون جهاز التمارين البيضاوي يتدربون بسرعة عالية؟ إذن ما هو الخطأ؟ الخطأ هو أنهم حددوا مستوى المقاومة منخفضًا للغاية.
  • كما ترى ، إذا كنت لا تنفخ ، تلهث ، وتتعرق ، فأنت لا تحصل على أفضل ما في تمارين القلب. فهل من المستغرب إذن أن الناس لا يفقدون الوزن ولا يتحسنون في صحة القلب والأوعية الدموية حتى عندما يقومون بتمارين القلب بانتظام؟
  • الآن بعد أن عرفت كيفية تجنب هذه الأخطاء الشائعة في تمرين آلة القلب ، يمكنك الآن التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول على أفضل النتائج من هذه التمارين. في وقت قصير للغاية ، ستلاحظ أن جسمك ينبض بالحياة بشكل جيد ، ويشعر بتحسن في صحة القلب ، ويفقد الدهون الزائدة في الجسم بشكل واضح.

اترك ردّاً