افضل نظام غذائي لفقدان الوزن

السمنة هي حالة جسدية تشير إلى زيادة الدهون في الجسم. من المحتمل أنك عانيت من إحباط اتباع نظام غذائي مرة واحدة على الأقل في حياتك إذا كنت تعاني من مشاكل في وزنك.

افضل نظام غذائي لفقدان الوزن
افضل نظام غذائي لفقدان الوزن

ما يقرب من مائة مليون أمريكي يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن في أي عام معين وما يصل إلى خمسة وتسعين بالمائة منهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه في غضون خمس سنوات.

والأسوأ من ذلك ، أن ثلثهم سيستعيدون وزنًا أكثر مما فقدوه ، معرضين لخطر “الانغماس” من نظام غذائي شائع إلى آخر. قد يؤدي النهج التقليدي لمشاكل الوزن ، بالتركيز على الحميات الغذائية البدائية أو أدوية إنقاص الوزن ، إلى زيادة الوزن والعبء الإضافي الناتج عن اعتلال الصحة.

اليوم ، ما يقدر بخمسة وستين في المائة من جميع البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. ثقافتنا مهووسة بالبقاء نحيفين حتى عندما نزيد من السمنة ،

لكن هذا لا يتعلق بالمظاهر. من المعروف أن السمنة مقدمة للعديد من الحالات الصحية المنهكة مثل السرطان وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وأمراض المرارة. تساهم السمنة في وفاة ما يصل إلى 375000 حالة كل عام. بالإضافة إلى ذلك ،

فإن تكاليف الصحة العامة للسمنة مذهلة. وفقا للباحثين في جامعة هارفارد ، فإن السمنة عامل في 19٪ من جميع حالات أمراض القلب ، وتقدر التكاليف الصحية السنوية بنحو 30 مليار دولار. كما أنه يمثل عاملاً في 57٪ من حالات السكري ، حيث تبلغ التكاليف الصحية 9 مليارات دولار سنويًا.

ضع أهدافًا واقعية لفقدان الوزن:

لا شك أنك سقطت في واحد أو أكثر من أنظمة الحمية الغذائية لفقدان الوزن على مر السنين ، مما يعد بفقدان الوزن بسرعة وبدون ألم. تقوض العديد من برامج النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن صحتك ، وتسبب عدم الراحة الجسدية ، وانتفاخ البطن ،

وتؤدي في النهاية إلى خيبة الأمل عندما تبدأ في استعادة الوزن ، بعد وقت قصير من فقدانه. برامج الحمية البدائية أو السريعة لفقدان الوزن تزيد عمومًا من إجهاد نوع واحد من الطعام. إنها تتعارض مع المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة – للبقاء بصحة جيدة يجب أن يستهلك المرء نظامًا غذائيًا متوازنًا ،

يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة. إن تخفيض الوزن الآمن والصحي والدائم هو ما يُفقد حقًا من بين آلاف الأنظمة الغذائية الشائعة.

تسود بعض أنظمة النظام الغذائي لفقدان الوزن لفترة وجيزة ، إلا أنها تتلاشى. بينما يتضاءل البعض من الشعبية بسبب كونه غير منتج أو غير آمن ، يفقد البعض ببساطة فضول الجمهور. تشمل الأمثلة على هذه الحميات البدعة: حمية الشاطئ الجنوبي ، حمية أتكينز ، حمية الجريب فروت ،

حمية حساء الملفوف ، حمية التناوب ، حمية بيفرلي هيلز ، بريثاريان ، أورنيش بلان – والقائمة تطول وتطول. تدعو هذه الحميات المبتذلة إلى أسلوب معين (مثل التخلص من طعام معين أو تناول مجموعات معينة فقط من الأطعمة) جنبًا إلى جنب مع الفكرة الأساسية التي مفادها أن الجسم يصنع الفرق في الطاقة من خلال تحطيم واستخدام جزء من نفسه ، مما يؤدي بشكل أساسي إلى تحويل المادة إلى طاقة. عادة ما يبدأ أكل لحوم البشر الذاتي ، أو التقويض كما يشار إليه ، بتفكيك الدهون المخزنة في الجسم.

اترك ردّاً