تمارين القلب هل تحرق دهون الجسم بشكل أسرع؟

هل تساءلت يومًا عن تمارين القلب الأفضل لحرق الدهون الزائدة في الجسم؟ هل المشي (منخفض الشدة) أفضل أم الجري (كثافة عالية) أفضل لحرق دهون الجسم؟

تمارين القلب
تمارين القلب هل تحرق دهون الجسم بشكل أسرع؟

عندما أفاد العلماء لأول مرة أنه أثناء التدريبات المكثفة ، يحرق جسمك الجليكوجين ، وهو شكل من أشكال الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات للحصول على الطاقة ، وأثناء التمارين منخفضة الكثافة ، يحرق جسمك دهون الجسم ، ويغير الجميع فجأة روتين التمرين لأداء تمارين قليلة الشدة لحرق دهون الجسم.

هل يعمل؟ إنه لا يعمل لأنه لا يزال هناك الكثير من الأشخاص البدينين على الرغم من أنهم يمارسون تمارين منخفضة الشدة ، أليس كذلك؟ لماذا هذا؟

حسنًا ، كان العلماء على حق عندما قالوا إن أجسامنا تحرق المزيد من دهون الجسم أثناء التمارين منخفضة الشدة مثل المشي أو السباحة على مهل. لكن أثناء التمارين عالية الكثافة مثل الجري ، تحرق أجسامنا الكثير من السعرات الحرارية. حتى إذا كانت بعض السعرات الحرارية المحروقة ناتجة عن الجليكوجين ، فسوف نستمر في حرق الكثير من السعرات الحرارية الدهنية أيضًا.

لإضافة الجليد إلى الكعكة ، عندما يكون مخزنك من الجليكوجين منخفضًا ، يتم تحويل الكربوهيدرات من وجبتك التي تتناولها لاحقًا إلى جليكوجين لملء المتجر ولن يتم تحويلها إلى دهون الجسم عند تركها غير مستخدمة للحصول على الطاقة.

علاوة على ذلك ، تعمل تمارين القلب عالية الكثافة على زيادة التمثيل الغذائي لديك حتى بعد الانتهاء من التمرين. هذا يعني أن جسمك سيستمر في حرق دهون الجسم بعد ساعات من مغادرتك الصالة الرياضية. هذا التأثير غير موجود تقريبًا في تمارين القلب أو التمارين الهوائية منخفضة الكثافة. بشكل تراكمي ، يحرق جسمك عددًا أكبر من السعرات الحرارية أثناء وبعد تمارين القلب عالية الكثافة مقارنة بالتمارين الأقل كثافة.

يمكنك حقن تمارين عالية الكثافة في تمارين القلب عن طريق تقديم بعض التمارين المتقطعة. يمكنك المشي بسرعة لمدة 5 دقائق ، ثم الركض لمدة 5 دقائق أخرى. ثم امش بسرعة مرة أخرى حتى تلتقط أنفاسك ثم اركض لمدة دقيقة قبل المشي مرة أخرى لمدة دقيقة أخرى. من هذه النقطة ، قم بالتبديل بين الجري السريع والمشي ، دقيقة لكل منهما ، وافعل ذلك لمدة 15 دقيقة التالية ، وقد انتهيت.

افعل هذا لمدة 5 أيام في الأسبوع وقبل فترة طويلة ، ستفقد الدهون والوزن غير المرغوب فيه بشكل صحي وطبيعي.

اترك ردّاً