1 رطل دهون = 3500 سعرات حرارية

هل تعلم ان الرطل الواحد من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. وبالتالي ، إذا خفضت أو عملت فقط على 3500 سعرة حرارية ، فستفقد رطلاً كاملاً من الدهون.

رطل دهون
1 رطل دهون = 3500 سعرات حرارية

في حين أنه من الممكن تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة نظام التمرينات الرياضية الخاصة بك من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، فمن المهم ملاحظة أن الأطباء يوصون بأن لا تفقد أكثر من 2 رطل من الوزن في الأسبوع للتأكد من أن جسمك يتكيف بشكل صحيح مع فقدان الوزن.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من 3500 من روتينك المعتاد بأمان:

الركض (الجرى)

سيساعدك الجري لمدة ساعة تقريبًا بوتيرة بطيئة على خسارة 350 سعرًا حراريًا تقريبًا ، اعتمادًا على نوع جسمك وسرعته وتضاريسه. وبالتالي ، إذا ركضت لمدة ساعة واحدة خمسة أيام في الأسبوع مع الحفاظ على نظام غذائي ثابت ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا بأمان.

من المهم أن نفهم أن العديد من الأشخاص الذين بدأوا الجري للتو سيأكلون المعكرونة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات للتعويض عن الجهد المبذول. يعتقدون أنهم لأنهم عملوا بجد ، فإنهم يستحقون العلاج. بعد كل شيء ، فإنهم يبررون أن المعكرونة ستساعد في الحفاظ على مستويات طاقتهم عالية.

ومع ذلك ، فإن ما قد لا يدركونه هو أنه في حين أن لديهم ما يبرر التفكير في أن الكربوهيدرات ستضخ روتين التمرين بالطاقة ، فإنهم في الواقع لا يهيئون أجسامهم لفقدان الوزن. عندما تحرق 350 سعرًا حراريًا ولكنك تتناول 450 سعرًا على طبق مكرونة عالي الكربوهيدرات ، فأنت تضيف سعرات حرارية إلى جسمك أكثر مما كنت ستحصل عليه بخلاف ذلك.

ومع ذلك ، فإن الجري يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي لدينا وتغيير قوة عضلاتنا حتى نحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. بدلاً من استنشاق طبق المعكرونة بعد الجري ، اختر بدلاً من ذلك تناول سلطة كبيرة وتفاخر في تناول الخبز المحمص الغني بالكربوهيدرات.

الاكل فى المنزل

عندما تتناول الطعام في الخارج في مطعم ، فأنت لا تُخضع جسمك لمجموعة من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية فحسب ، ولكنك أيضًا تغري نفسك بتناول جزء أكبر مما قد تأكله عادةً. لذلك ، ما يمكن أن يكون وجبة بسيطة تحتوي على 500 سعرة حرارية يمكن أن يتحول بسهولة إلى 1500 سعر حراري. من أجل إنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية ، من الضروري أن تكون على دراية بما تضعه في جسمك بالضبط. خاصة في بداية روتينك الجديد ، من المهم أن تقوم بإعداد وجباتك ومراقبة مستوى الجوع لديك.

عند تناول الطعام بالخارج ، تكون عمومًا في موقف اجتماعي حيث لا يمثل الطعام أولوية – لكن قضاء الوقت مع أصدقائك هو أمر مهم. لهذا السبب ، يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين لا يتناولون الحلوى في الربيع بدفع المزيد من السعرات الحرارية. إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، ساعد نفسك على تجنب الإغراء باختيار السلطة بدلاً من طبق المعكرونة أو البرجر. ستندهش من الاختلاف في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عندما تتخذ خيارات بسيطة مثل خيارات الوجبات.

من خلال تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة مستوى نشاطك البدني ، ستتمكن من فقدان 3500 سعر حراري دون الكثير من المتاعب. تأكد من أنك تظل مركزًا ومحفزًا وعلى المهمة. سوف تتخلص من الوزن غير المرغوب فيه في أي وقت من الأوقات!

اترك ردّاً